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다이어트식단14

어떤 재료든 ok! 다이어트김밥 만들기😃 김밥의 가장 좋은 점은 어떤 재료든 가능하다는 점! 그리고 김에 싸먹으면 무조건 맛있음:) 그래서 오늘은 두 가지 버전으로 만들어 본 다이어트김밥! 재료를 듬뿍 넣어서 다이어트가 될지는 모르겠지만 일단 건강한 재료로 만들었으니 건강식이라고 해두자,,,😅 양배추 닭가슴살 김밥 & 참치 김밥 먼저 첫 번째 버전!😄 양배추와 닭가슴살을 넣고 만든 김밥! 양배추 3~4잎 김밥용 김 1장 곤약밥 1/2공기 닭가슴살 1개 당근라페 적당량 체다치즈 1장 소금 약간 참기름 1 큰술 먼저 양배추는 한 잎씩 떼어서 잘 씻어준 후, 비닐에 넣어 전자렌지에서 1분 30초 정도 익혀준다. 곤약밥에는 소금 한꼬집과 참기름 쪼록 흘려서 간을 해둔다. 당근라페는 며칠 전에 만들어 두었던건데 한 번 만들어두면 여기저기 넣기 참 편하고.. 2021. 10. 19.
간단한 재료로 만드는 다이어트김밥🍙 곤약밥과 닭가슴살로 다이어트 김밥 만들기'ㅅ' 닭가슴살 다이어트김밥 김밥용 김 1장 곤약밥 반공기 참기름 약간 소금 약간 계란 2개 좋아하는 야채 적당량 닭가슴살 1개 치즈 1개 먼저 곤약밥 반공기는 참기름약간과 소금을 약간 뿌려서 간을 하고 한 김 식혀놓는다. 계란은 잘 풀어서 약불에서 지단을 만들어준다:) 시금치든 당근이든 뭐든 좋아하는 야채면 오케이! 나는 냉동야채가 있어서 소금후추 살짝 뿌려 볶아줬다. 간단한 재료준비 끝! 발 위에 김을 한 장 깔고(앞, 뒷면 확인!) 곤약밥을 얇게 깔아준다. 그 다음 닭가슴살 찢어서 얹어주고, 야채와 계란 지단도 차레로 얹어준다. 김밥 속을 좀 많이 넣었더니 김이 모자랄 것 같아서 김을 한 장을 더 붙였당 . 김 끝에 치즈를 얹어주면 김끼리 잘 붙는당:) 돌돌 .. 2021. 9. 29.
칼로리 낮은 다이어트 간식, <곤약 쫀드기> 오랜만의 다이어트 간식 리뷰! 하.. 카카오톡 쇼핑하기는 진짜 안봐야해,, 보다 보면 꼭 하나씩 주문함....ㅎㅎ 곤약쫀드기 5종 종합선물세트 11,900원 / 20개입 곤약쫀득히 종합-셑트 레트로가 유행이더니만 패키지도 레트로스럽당ㅎㅎ 박스 가득:) 20개에 11,900원이라니' 0' 가성비 최고 아니냐구 5가지 종류의 쫀득이가 각 4개씩 들어있다. 왼쪽부터 기본 곤약쫀득이, 보이차쫀득이, 말차쫀득이, 매운 신쫀득이, 그리고 츄러스쫀득이까지! 그냥 기본 곤약쫀득이는 예전에도 먹어봤는데 다른 맛들은 다 처음이라서 어떤 맛일지 궁금했당:) 칼로리는 낮으면서 포만감을 주는 곤약과, 국내산 현미&찰보리의 건강한 탄수화물이 들어있고 거기다 무보존료,무색소, 무향료라서 안심하고 먹을 수 있는 다이어트 간식이당:).. 2021. 9. 19.
맛있는 다이어트 김밥! <키토김밥 & 닭가슴살소세지김밥> 당근라페를 만든 뒤에 꼭 해보고 싶은 음식이 있었는데, 바로 김밥! 당근라페를 듬뿍 넣은 김밥은 생각만 해도 식감도 좋고 맛있을 것 같았당ㅎㅎ 그래서~ 만들어둔 당근라페와 냉장고 안에 있던 재료로 김밥 만들기 도전! 다이어트 김밥 만들기 김밥용 김 2장 밥 1공기 반 당근라페 적당량 우엉조림 적당량진미채볶음 적당량계란 4개(지단용)닭가슴살소세지 소금 약간참기름 1.5큰술 당근라페는 아래 레시피 참고!▼▼▼상큼한 당근라페 만들기🥕 활용도도 만점!(with. 샌드위치&김밥)지난 주말 나름 다이어트를 좀 해볼까 싶어서 사과랑 당근으로 쥬스를 만들어 먹었는데 나는 당근 한두개만 있으면 되는데ㅠㅠ 당근을 묶음으로밖에 안팔아서 어쩔 수 없이 묶음으로 사놓고는 ppurpple.tistory.com 먼저 재료준비부터 .. 2021. 5. 9.
당근라페🥕 활용요리! 당근라페 샌드위치🥪만들기 요즘 푹 빠져있는 당근라페🥕🧡 당근라페레시피 ▼▼▼ 상큼한 당근라페 만들기🥕 활용도도 만점!(with. 샌드위치&김밥) 지난 주말 나름 다이어트를 좀 해볼까 싶어서 사과랑 당근으로 쥬스를 만들어 먹었는데 나는 당근 한두개만 있으면 되는데ㅠㅠ 당근을 묶음으로밖에 안팔아서 어쩔 수 없이 묶음으로 사놓고는 ppurpple.tistory.com 이번에는 당근라페를 듬뿍 넣은 당근라페샌드위치를 만들어봤다:) 당근라페 샌드위치🥕🥪 통밀식빵 두 쪽 당근라페 적당량 닭가슴살햄 5~6장 슬라이스치즈 1장 상추 2~3장 케일 4~5장 홀그레인머스타드 적당량 나는 건강하게 먹고싶어서 통밀식빵과 닭가슴살햄, 그리고 상추 케일 등 건강한 느낌이 물씬 나는 재료를 사용했지만 당근라페 외의 재료는 취향껏 마음대로! 먼저 식빵 한 .. 2021. 4. 26.
저렴하고 맛있는 닭가슴살 소세지 추천! <육식토끼 닭가슴살 소세지> 다이어트 할 때 제일 많이 먹는 닭가슴살! 그냥 닭가슴살만 계속 먹기에는 질려서 닭가슴살볼, 닭가슴살스테이크, 닭가슴살소세지 등 이것 저것 번갈아가면서 많이 먹는데 특히 닭가슴살소세지를 제일 좋아하기도 하고 햄소세지 대신 반찬 만들기에도 좋아서 냉동실에 쟁여두는 편이다:) 사실 맛도 맛인데 다이어트 할 때많이 먹게되는만큼 가격도 중요! 이번에 엄청 저렴하고 맛도 좋은 닭가슴살 소세지를 발견했다'ㅅ'ㅎㅎ 육식토끼🐰 닭가슴살 소세지 890원/120g(2개) 내가 샀을 때는 1050원이었는데 지금은 찾아보니 890원이더라' 3' 어째서지...(억울) 맛은 이렇게 여섯가지로 다양하다!나는 그 중에 제일 좋아하는 훈제맛이랑 매콤하게 할리피뇨맛을 주문했다:) 주문한지 이틀만에 안전하게 도착!꽁꽁 언 상태로 배송됐다.. 2021. 3. 6.
건강하고 맛있는 닭가슴살요리, <닭가슴살 또띠아롤🌯> 닭가슴살을 맛있게 먹는 방법 베스트 중에 하나는 닭가슴살 또띠아롤을 만들어 먹는 방법 같당 물론 또띠아자체가 탄수화물이고 닭가슴살 외에 부재료나 소스가 들어가기 때문에 닭가슴살만 먹는 것보다 칼로리는 조금 높겠지만 그래두 건강식이라는 점'ㅅ'! 닭가슴살 또띠아롤🌯만들기 또띠아 1장 닭가슴살야채 삶은계란 1개 저지방요거트살사소스(좋아하는 소스 아무거나)글래드매직랩 또는 비닐랩 에그마요 대신 건강하게 요거트를 사용할 예정! 삶은계란은 곱게 으깨고, 요거트를 한 스푼 넣어서 섞어 준비해둔당:)기왕이면 저지방요거트로! 또띠아는 기름을 두르지 않은 팬에 올려 앞뒤로 살짝 굽는다. 또띠아에 살사소스를 얇게 펴바른다.너무 많이 바르면 줄줄 흐르니까 적당히! 닭가슴살과 아까 준비해 둔 으깬계란을 얹고나는 후추를 조금 .. 2021. 2. 20.
배추술찜?! 업그레이드버전! <밀푀유나베 만들기> 요즘 정재형씨가 만들어서 핫해진 배추술찜! 방송 보고 난 뒤에 계속 먹고 싶었는데 주말에 만들어먹었당:) 근데 어쩌다보니 배추술찜이 아니라 밀푀유나베가 되어버림ㅋㅋㅋ 정재형씨는 돼지고기를 쓰던데 나는 왠지,,, 돼지고기는 안땡겨서 돼지보단 소고기지! ----> 소고기로 바뀜배추만 넣음 허전하징> 샤브샤브로 바뀜기왕 넣는거 예쁘게 먹자! ----> 밀푀유나베로 바뀜 이렇게 업그레이드 돼버림.......^^ 밀푀유나베 만들기 밀푀유나베는 만들기는 쉬운데 비쥬얼이 좋아서 손님 대접 용으로도 좋당:) 먼저 재료 준비! 알배추 적당량 청경채 적당량 샤브샤브용 소고기 200g 숙주 적당량 버섯 적당량 소금 후추 맛술(미림) 맛간장(쯔유)폰즈소스 재료를 준비해준당 야채는 모두 깨끗이 씻어서 물기를 빼서 .. 2021. 2. 8.
건강하고 맛있는 <홈메이드 그래놀라> 만들기😊 좀 더 건강한 식단을 위해 아침을 요거트를 먹어보려고 주문을 했는데, 요거트만 먹기에는 조금 아쉬울 것 같아서 그래놀라를 사볼까... 했는데 제품으로 나오는 그래놀라는 당류가 넘 많이 들어서 그닥 건강하지 않을 것 같고 수제그래놀라는 넘나 비싼것....ㅠㅁㅠ 근데 마침 집에 오트밀도 있고 베이킹을 하다보니 견과류나 크랜베리도 있어서 만드는 것도 어렵지 않을 것 같아 한 번 만들어봤당ㅎㅎ 홈메이드 그래놀라 만들기 오트밀 85g 피칸 70g 아몬드 70g 크랜베리 50g 아마씨 11g 올리브유 20g 프락토올리고당 40g 오트밀 이외에 견과류나 건과일 등은 집에 있거나 원하는 것으로 대체 가능! 프락토 올리고당도 다른 올리고당류나 메이플시럽, 꿀 등으로 대체 가능하다:) 아마씨는 그냥 집에 있길래 한 숟갈 .. 2021. 2. 7.

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