건강하고 맛있는 닭가슴살요리, <닭가슴살 또띠아롤🌯>

 

 

닭가슴살을 맛있게 먹는 방법 베스트 중에 하나는 
닭가슴살 또띠아롤을 만들어 먹는 방법 같당
물론 또띠아자체가 탄수화물이고 
닭가슴살 외에 부재료나 소스가 들어가기 때문에   
닭가슴살만 먹는 것보다 칼로리는 조금 높겠지만 
그래두 건강식이라는 점'ㅅ'!

 

 

 

 

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닭가슴살 또띠아롤🌯만들기

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<재료>

또띠아 1장 

닭가슴살

야채 

삶은계란 1개 

저지방요거트

살사소스(좋아하는 소스 아무거나)

글래드매직랩 또는 비닐랩

 

 

 

 

 

에그마요 대신 건강하게 요거트를 사용할 예정! 

 

 

 

삶은계란은 곱게 으깨고,
요거트를 한 스푼 넣어서 섞어 준비해둔당:)

기왕이면 저지방요거트로!

 

 

 

 

 또띠아는 기름을 두르지 않은 팬에 올려
앞뒤로 살짝 굽는다. 

 

 

또띠아에 살사소스를 얇게 펴바른다.

너무 많이 바르면 줄줄 흐르니까 적당히!

 

 

 

 

 

닭가슴살과 아까 준비해 둔 으깬계란을 얹고

나는 후추를 조금 뿌렸당(후추러버)

 

 

 

 

그리고 마지막으로 야채 듬뿍!
하지만 재료가 너무 과하게 들어가면 나중에 
말다가 다 터질 수도 있기 때문에 
욕심은 내지말구 적당히 넣는게 좋당ㅎㅎ

 

 

 

이제 김밥 말듯이 재료를 잘 눌러가면서 
또띠아를 예쁘게 말아준다. 

 

 

글래드 매직랩을 적당한 크기로 잘라서 
접착면을 아래쪽으로 가게 놓은 후 
위에 또띠아롤을 올리고 
다시 잘 눌러가며 말아준다. 
끝부분은 사탕처럼 도로록 말아주면 된당 

 

 

 

좀 더 단단하게 고정하게 위해 
랩을 한 번 더 싸주는데 이 때는 아까랑 반대로 
접착면을 위쪽으로 두고 말면 깔끔하게 완성된당:)


글래드매직랩이 없으면 일반 랩을 사용해도 되지만 
정말 있으면 너무 유용하게 사용하기때문에 
집에 글래드매직랩 하나 정도는 구비해두면 좋당ㅎㅎ

 

 

당근이나 파프리카가 있었으면 색감이 예뻤을텐데 
집에 있는 재료로 만드느라 그닥 이쁘진않지만 
그래두 맛은 최고였당' 3'ㅎㅎ 

 

다음엔 통밀 또띠아로 더 건강하게 만들어봐야겠당!